- Có một lần, nói chuyện với người bạn nghe cô ấy than “Cô bé giúp việc nhà tôi bảo rằng dạo này bị “xì trét” quá, chắc phải xin nghỉ về quê mấy hôm !”
- Qua đó, đủ thấy danh từ “stress” hiện nay đã khá phổ biến và không chỉ là lời than thở của những doanh nhân hoặc những viên chức cao cấp.
- Hiện nay, stress được coi như một “căn bệnh thời đại” và một đề tài rất được quan tâm trong các buổi nói chuyện về sức khỏe cộng đồng.
- Các nhà chuyên môn đưa ra khá nhiều lời khuyên, trong đó luyện tập thể thao là một trong những biện pháp thường được nhắc tới. Song luyện tập ra sao để đạt được hiệu quả tốt nhất, là một điều mà không phải ai ai cũng nắm vững.
- “Stress” là một tình trạng cơ thể phản ứng tự vệ trước những áp lực quá mức của các yếu tố ngoại cảnh.
- Khi chúng ta gặp phải một tình huống mang tính thử thách, lập tức phản ứng này sẽ tự động được kích họat. Một số nội tiết tố sẽ được phóng thích, làm tim đập nhanh hơn, huyết áp và nhịp thở tăng lên, tất cả nhằm giúp gia tăng công xuất hoạt động của các hệ cơ quan để “đối phó” hoặc “vượt qua” những thử thách từ ngoại cảnh. Khi đó stress mang ý nghĩa tích cực.
- Tuy nhiên, trong trường hợp, thử thách không thể vượt qua, chúng ta có cảm giác rơi vào tình huống mất kiểm soát hoặc áp lực liên tục, đó là lúc bạn cảm nhận được một số rối loạn về tinh thần hoặc thể chất. Khi đó stress trở thành một phản ứng tiêu cực. Và cũng chính là khái niệm chúng ta thường nhắm đến khi nói về stress
- Nói chung, yếu tố gây nên stress không giống nhau ở mọi người và mọi hoàn cảnh. Ví dụ, 1 vụ cúp điện có thể gây nên 1 stress trầm trọng cho 1 người vì họ không thể hoàn tất một bài báo cáo quan trọng cần nộp song với 1 người khác, có thể là có thể là cơ hội để thưởng thức một bữa tối lãng mạn với đèn cầy ! Nói cách khác, stress xuất hiện với một cá thể khi họ cảm nhận tình huống ngoại cảnh mang ý nghĩa đe dọa và mất kiểm soát.
- Chơi thể thao không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn là một phương pháp hữu hiệu trong việc giảm thiểu các ảnh hưởng tiêu cực do stress gây ra, thông qua một số cơ chế sau
- Tập luyện thể thao giúp tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, được gọi là endorphins, giúp sảng khoái tinh thần. Tập luyện còn giúp làm dịu những căng thẳng hàng ngày và chúng ta học cách ứng phó tốt hơn với những nguyên nhân gây stress. Một số môn thể thao tốc độ, sẽ giúp chuyển hướng sự tập trung của bạn ra khỏi những rắc rối, khó xử trong cuộc sống. Thực tế cho thấy, người chơi thể thao thường xuyên không chỉ có thể lực tốt mà còn kiểm soát cảm xúc tốt cũng như suy nghĩ rõ ràng hơn trong mọi công việc.
- Tất cả những tác dụng trên sẽ giúp nâng cao ngưỡng đề kháng với stress cũng như giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực của stress.
Tư vấn bác sĩ để chọn được loại hình thể thao phù hợp với sức khỏe và thể trạng
- “Đi trước khi chạy”, đừng nóng vội mà hãy từ từ nâng cao tần suất luyện tập để cơ thể không bị quá tải
- Chọn môn thể thao ưa thích: Mỗi người đều có sở thích khác nhau. Nếu bạn không thích chạy bộ hoặc chơi tennis không nhất thiết phải chọn nó cho dù có rất nhiều người đang tập luyện môn này, bởi phải ép mình làm điều mình không thích sẽ tạo thêm áp lực và chính nó lại trở thành yếu tố gây stress.
- Chọn môn thể thao không mang tính cạnh tranh, vì sự thắng –thua trong thi đấu có thể tạo thêm áp lực cho người chơi thay vì thư giãn.
- Tính thường xuyên quan trọng hơn khối lượng. 30 phút luyện tập đều đặn mỗi ngày, có tác dụng tốt hơn 1 lần tập mỗi tuần kéo dài 3 giờ.
Đừng xem nhẹ vai trò của dinh dưỡng
- Bởi nếu không đủ dinh dưỡng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để đáp ứng nhu cầu tập luyện. Ngoài ra, người ta còn nhận thấy bản thân một số vi chất dinh dưỡng còn có tác dụng tích cực trong việc cải thiện các chỉ số tâm trạng và nâng cao thể lực rất có lợi trong việc giảm stress.
- Nhiều thử nghiệm đã thực hiện để kiểm chứng tác dụng này. Cụ thể, một nghiên cứu trên 625 người, là các đối tượng thường xuyên bị ảnh hưởng bởi stress. Sau 1 thời gian 12 tuần sử dụng chế độ dinh dưỡng được bổ xung vitamin, khoáng chất và chiết xuất G115, các chỉ số tâm trạng như cảm giác hài lòng với cuộc sống hiện tại, mức độ tự tin khi thực hiện các công việc hàng ngày… đều cải thiện rõ rệt.
Website: www.yhocthethao.org
