Túi y tế cá nhân cho người chơi thể thao

Tự sơ cứu cho bản thân và cho bạn bè khi gặp các chấn thương thông thường tại sân thể thao là điều cần thiết. Ngoài kiến thức y khoa cơ bản về sơ cứu chấn thương thường gặp, các bạn cần tự trang bị cho mình 1 túi y tế mini, rẻ tiền và hữu ích.

Giải phẩu các kỹ thuật tập thể hình cho cơ tay ( Anatomy bodybuilding and fitness)

 

 

Giải phẩu các kỹ thuật tập thể hình cho cơ vai ( Anatomy bodybuilding and fitness)

 

 

Giải phẩu các kỹ thuật tập thể hình cho cơ bụng ( Anatomy bodybuilding and fitness)

  

 

Giải phẩu các kỹ thuật tập thể hình cho cơ lưng ( Anatomy bodyduiding and fitness)

 

 

Giải phẩu các kỹ thuật tập thể hình cho cơ ngực ( Anatomy bodybuilding and fitness)

 

YOGA VÀ SỨC KHỎE

• Theo Phạn ngữ, Yoga có nghĩa là sự kết hợp hoặc hoà hợp . Yoga bao gồm một hệ thống triết lý và những phương thức nhằm dẫn dắt con người đi đến sự hoà hợp. Hoà hợp giữa thể xác, tình cảm và trí tuệ, giữa bản thân và môi trường và cuối cùng là giữa "cái tôi" và vũ trụ. Như vậy Yoga hướng đến những vấn đề đạo đức và tâm linh. Tuy nhiên trong thời đại ngày nay khi con người phải đối mặt với nhiều áp lực và lo toan do cuộc sông công nghiệp mang lại thì Yoga được nhiều người biết đến như một phương pháp thể dục khá hoàn hảo giúp người tập vô hiệu hoá stress. Mặt khác, nếu quan niệm "tuổi già là một quá trình xơ cứng" thì những động tác Yoga có giá trị làm mềm dẽo cơ thể, duy trì sự trẻ trung thon thả và linh hoạt.

1.ĐẶC ĐIỂM CỦA CÁC ĐỘNG TÁC THỂ DỤC YOGA

• Các tư thế Yoga thường được gọi là ASANAS bao gồm nhiều bài tập khác nhau do những vị đạo sư Yoga đã dần dà xây dựng và phát triển nên từ hàng ngàn năm trước. Những tư thế nầy nhằm giúp cho người tập đạt được sức khỏe thực sự về cả tinh thần lẫn thể xác. Từ ASANAS hàm nghĩa là nhưng tư thế thoải mái (easy postures). Sự thoải mái không phải đợi đến một thời gian sau khi tập mà có thể cảm nhận được ngay sau khi thực hành mỗi động tác. Đây là điều khác biệt cơ bản giữa các bài tập Yoga và một số phương pháp thể dục thể thao khác. Nếu các phương pháp thể dục thông thường chú tâm phát triễn cơ bắp và sức mạnh bằng những động tác nhanh, mạnh và liên tục thì ngược lại các hoạt động Yoga được thực hành chậm rãi, mềm dẽo phối hợp với nhịp thở sâu và thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi tư thế. Cách tập nầy không những không tạo áp lực cho tim mà còn có thể cung cấp thêm nhiều dưỡng khí cho máu và sinh lực cho các cơ quan, giúp năng lực được tích luỹ nhiều hơn là tiêu tán. B.K.S. Iyengar, một đạo sư Yoga đã nói về quá trình thực hành một đông tác Yoga như sau “Thực hành một Asana sẽ phát sinh năng lượng, giữ nguyên trong tư thế là tập hợp và phân phối năng lượng trong khi việc thoát ra khỏi tư thế là bảo vệ năng lượng"

CHẤN THƯƠNG TRONG BÓNG ĐÁ

• Bóng đá là môn thể thao có sức hút rất lớn với mọi lứa tuổi.

• Bóng đá là một môn thể thao mang tính đối kháng trực tiếp, trong quá trình chơi luôn tìm ẩn nhiều rủi ro chấn thương cho người tham gia.

• Chấn thương trong bóng đá thường gặp ở chân, ít gặp ở lưng và tay, hiếm gặp ở cổ.

CHẤN THƯƠNG PHẦN MỀM

Nhẹ: 

• Dây chằng (gân, cơ) bị kéo giãn, số lượng sợi bị rách bé hơn hoặc bằng 25%

• Dấu hiệu: sưng đau nhẹ, không giới hạn vận động cơ – khớp, nhưng đau tăng lên khi ấn vào vùng tổn thương.

Trung bình: 

• Dây chằng (gân, cơ) bị rách từ 25% đến 75% bó sợi

• Dấu hiệu: có thể nghe tiếng “bực” hay “rắc” tại chỗ bị thương. Sau đó đau dữ dội, sưng, bầm nhiều, giới hạn vận động khớp (cơ bắp).

• Khớp có thể bị mất vững.

Nặng: 

• Đứt hoàn toàn số lượng sợi dây chằng (gân, cơ)

• Dấu hiệu: có các dấu hiệu độ 2 nhưng trầm trọng hơn, khớp sưng nhiều, mất vững và có thể bị trật khớp.

CHỨNG TÊ BÀN TAY Ở NGƯỜI CHƠI TENNIS

• Đôi khi bạn chơi tennis vể nhà và cảm thấy tê mấy đầu ngón tay. Ban đầu, bạn thấy tê thóang qua, sau đó cảm thấy triệu chứng ngày càng rõ rệt và làm bạn khó chịu. Đây là tình trạng chèn ép thần kinh giữa hay còn gọi là hội chứng ống cổ tay(HC OCT). HC OCT là tình trạng thần kinh giữa trong ống cổ tay bị chèn ép viêm sưng nề gây tê các đầu ngón tay, nhiều nhất là ngón trỏ, ngón giữa và nửa ngón đeo nhẫn. Nguyên nhân chính xác gây ra bệnh lý này ở người chơi tennis không biết rõ, nhưng có lẽ do cán vợt thường xuyên cấn, đè ép vào vùng lòng bàn tay- nơi dây thần kinh giữa đi bên dưới.

CHỨNG ĐAU MỎI CƠ BẮP DO QUÁ TẢI

• Vừa mới đây hàng loạt các tay vợt nổi tiếng như Rafael Nadal, Roger Federer…đã phải chấp nhận gác vợt thua cuộc sớm trong các giải Masters Series thuộc hệ thống ATP, với lý do mà theo Andy Roddick là: "Thậm chí hiện tại tôi còn nhấc tay không nổi chứ đừng nói là ra sân thi đấu. Lịch thi đấu cần phải điều chỉnh và cần thời gian để chúng tôi có thể hồi phục sức khỏe", hay theo tay vợt số 2 thế giới Rafael Nadal: "Lịch thi đấu thật ngu xuẩn, ba giải Masters Series trong vòng bốn tuần là quá nhiều. Người ta đang giết chết quần vợt..” 

• Một trong những nguyên nhân chủ yếu thường gặp gây nên tình trạng trên, mà trong y học thể thao gọi là: “Chứng đau mỏi cơ bắp do quá tải” do rách các sợi cơ mức độ vi thể. Đây là tình trạng hay gặp ở người mới tập luyện hay vận động viên chuyên nghiệp, thường diễn ra vài giờ sau khi kết thúc quá trình tăng quá mức khối lượng hoặc thời gian vận động ( như tăng khối lượng và thời gian tập luyện quá mức, trận đấu kéo dài tổn hao nhiều sức lực, hoặc lịch thi đấu quá dày đặc…), bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ bắp toàn cơ thể, đặc biệt khi thực hiện các động tác co cơ lệch tâm như đi xuống cầu thang, chạy xuống dốc, hạ tạ, hít đất, ngồi xổm xuống…, và tình trạng đau nhức nhiều sẽ kéo dài 1-2 ngày, sau đó giảm dần những ngày sau đó. Phải phân biệt với tình trạng đau nhức cơ cấp tính do căng hoặc rách cơ: thường xảy ra trong khi tập luyện, thi đấu và kèm theo sưng hoặc bầm tím vùng chấn thương.

VIÊM GÂN VÙNG CỔ TAY

• Chấn thương cổ tay hay xảy ra ở các vận động viên chuyên nghiệp do sử dụng cổ tay thường xuyên thời gian dài, hay còn gọi là chấn thương do quá tải. Chấn thương thường gặp nhất là viêm gân dạng duỗi ngón cái, gân gập cổ tay, gây đau mạn tính vùng cổ tay và làm giảm phong độ của người chơi.

• Viêm gân duỗi, dạng ngón cái tại vị trí dưới dây chằng xương quay nằm ngay dưới da gây đau mặt ngoài cổ tay. Chứng viêm gân này còn gọi là Hội chứng De Quervain, thường gặp do sử dụng cổ tay quá nhiều trong môn ném, cầu lông, tennis…

1.Khi đau nên:

• Ngưng làm nặng, hạn chế cử động cổ tay để gân được nghĩ ngơi.

• Mang nẹp hoặc băng thun cổ tay.

• Chườm đá ngày 2 lần lên chỗ đau.

• Dùng thuốc kháng viêm giảm đau

XE ĐẠP, MÔN THỂ THAO PHÙ HỢP VỚI BÉ

• Chạy xe đạp là cách thức tuyệt vời để luyện tập cơ thể, hít thở không khí trong lành và chia sẻ thời gian với bạn bè. Với trẻ em, đây là một trò chơi vận động có ích. 

• Với trẻ từ 3-6 tuổi đang trong quá trình hoàn thiện trí não và kỹ năng vận động, chạy xe đạp giúp bé tập giữ thăng bằng và làm quen với một số luật của trò chơi. Xe đạp còn là phương pháp tăng tính năng động cho những trẻ quá cân, ít vận động.

STRESS VÀ THỂ THAO

• Có một lần, nói chuyện với người bạn nghe cô ấy than “Cô bé giúp việc nhà tôi bảo rằng dạo này bị “xì trét” quá, chắc phải xin nghỉ về quê mấy hôm !”

• Qua đó, đủ thấy danh từ “stress” hiện nay đã khá phổ biến và không chỉ là lời than thở của những doanh nhân hoặc những viên chức cao cấp.

• Hiện nay, stress được coi như một “căn bệnh thời đại” và một đề tài rất được quan tâm trong các buổi nói chuyện về sức khỏe cộng đồng.

• Các nhà chuyên môn đưa ra khá nhiều lời khuyên, trong đó luyện tập thể thao là một trong những biện pháp thường được nhắc tới. Song luyện tập ra sao để đạt được hiệu quả tốt nhất, là một điều mà không phải ai ai cũng nắm vững.

THUỐC THOA KHI CHƠI THỂ THAO BỊ CHẤN THƯƠNG

• Anh H.T đến khám với cổ chân bên phải sưng to, da căng bóng, khi di chuyển phải đi cà nhắc rất khó khăn. Anh cho biết bị lật cổ chân từ ba ngày trước trong khi đánh tennis. Sau đó được bạn bè tặng mấy thuốc thoa ngoại “cực nóng” và anh cố gắng thoa rất tích cực, nhưng càng thoa thì càng sưng đau nên buộc lòng phải đến bác sĩ.

• Đa số người chơi thể thao thường rất chủ quan khi bị chấn thương nhẹ, đơn giản nhất là tự mua thuốc sử dụng hoặc thoa thuốc lên vùng tổn thương để giảm đau. Một số người còn đắp muối, đắp gừng, lăn hột gà, thoa dầu nóng, bóp rượu thuốc… để “tan máu bầm”.

• Hiện nay có nhiều loại thuốc thoa có tác dụng giảm đau được bày bán trên thị trường. Do quảng cáo, tiếp thị, hướng dẫn không rõ ràng nên người sử dụng dễ nhầm lẫn rằng các loại thuốc thoa đều có tác dụng tương tự như nhau và dùng lúc nào cũng được. Người chơi thể thao cần có một số kiến thức cơ bản về tác dụng của các loại thuốc này cũng như cách sử dụng thích hợp để tránh tình trạng mạo nhận và lạm dụng thuốc.

• Những chấn thương thể thao cấp tính thường gặp là căng cơ, dập gân cơ, giãn cơ - dây chằng… hay được gọi một cách dân gian là “bong gân”. Khi cơ căng quá mức có thể làm các sợi gân cơ bị xé rách gây đau và chảy máu trong mô mềm (gồm cơ và mô xung quanh, gây sưng bầm dưới da). Do đó nếu muốn sử dụng thuốc thoa giảm đau phải tránh làm tăng chảy máu trong mô mềm.

• Có thể tạm chia thuốc thoa giảm đau thành hai nhóm như sau:

TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO KHI MANG THAI

• Việc tập luyện nhẹ nhàng, đều đặn và đúng cách giúp các bà mẹ giảm những cảm giác khó chịu khi mang thai như đau lưng, sưng phù tay chân, táo bón...

• Tập luyện còn làm tăng sức cơ và khả năng chịu đựng giúp cải thiện dáng đi đứng, tăng sinh khí, tạo cảm giác thoải mái và ngủ ngon hơn. Ngoài ra còn có một số lợi ích khác như giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường trong thai kỳ và dễ lấy lại vóc dáng thon gọn hơn sau khi sinh.

• Những biến đổi trong thai kỳ có một số ảnh hưởng đến sự vận động của các bà mẹ. Nội tiết thai kỳ làm các dây chằng - bao khớp mềm dẻo hơn và giảm khả năng bảo vệ chấn thương. Cơ thể tăng trọng và thai ở trước bụng làm thay đổi vị trí trọng tâm dẫn đến kém thăng bằng. Các cơ và khớp chịu lực nhiều hơn, nhất là vùng khung chậu và hông lưng gây ra đau lưng và mệt mỏi. Do đó việc tập luyện đúng cách sẽ mang lại những lợi ích đã nêu trên.

• Các thai phụ thường mắc sai lầm là chỉ bắt đầu tập khi thai đã lớn vào những tháng cuối thai kỳ. Thật ra phụ nữ bắt đầu tập luyện khoảng ba tháng trước khi chuẩn bị có thai sẽ cảm thấy khỏe hơn trong thai kỳ, và tập trong ba tháng đầu, ba tháng giữa giúp ba tháng cuối cảm thấy dễ chịu hơn. Các bà mẹ nên bắt đầu thật chậm và nhẹ nhàng, đều đặn mỗi ngày khoảng năm phút, sau mỗi tuần thì tăng thêm năm phút cho đến khi mỗi ngày tập được 25-30 phút là đủ.

CHẤN THƯƠNG VAI Ở NGƯỜI TẬP LUYỆN THỂ THAO

• Ở người chơi thể thao, khớp vai là một khớp thực hiện khá nhiều động tác cho hầu hết các họat động của chi trên nên rất dễ chấn thương.

• Chấn thương vai có thể xảy ra sau khi chấn thương té ngã, va chạm, tập luyện thể thao không đúng cách, vận động quá tải trong thời gian dài. Nếu không xử trí, chữa trị sớm, đúng cách có thể dẫn đến đau mãn tính, cứng khớp, hoặc teo cơ, mất chức năng khớp vai.

CHỨNG ĐAU KHỦY TAY (Hội Chứng Tennis Elbow)

• Tennis elbow là 1 tình trạng viêm hoặc rách gân cơ duỗi tại chỗ bám vào xương lồi cầu phía ngòai khuỷu tay.

• Bệnh này rất hay gặp ở người chơi tennis (tỷ lệ 10-50% người chơi tennis mắc phải). Ngoài ra, bệnh này còn xảy ra ở những người chơi thể thao dùng khuỷu tay như: cầu lông, đánh golf, bowling... 

• Nguyên nhân là do các nhóm cơ này bị suy yếu, khi bạn vận động quá mức, nơi bám của các cơ chịu lực căng –kéo quá sức gây ra các vi chấn thương, lâu ngày làm viêm tại chỗ. 

CHỨNG ĐAU LƯNG CƠ NĂNG

• Không ai chơi tennis mà không trải qua một lần bị đau lưng. Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng như các tổn thương từ xương khớp cột sống, thoát vị đĩa đệm, rách cơ, bong gân dây chằng liên đốt sống…Bài viết này chỉ đề cập đến chứng đau lưng do bong gân và căng cơ ở vùng thắt lưng cấp tính, rất hay gặp ở người chơi tennis, mà sau khi bác sĩ khám, cho chụp X-Quang, MRI xong và kết luận rằng: không thấy tổn thương gì đặc hiệu-hay còn gọi là “đau thắt lưng cơ năng”.

Người chơi tennis hay bị chứng đau thắt lưng cơ năng do các nguyên nhân sau:

• Tư thế không đúng.

• Hệ cơ lưng-bụng không đủ mạnh, gây mất cân bằng.

• Qúa tải do chơi quá sức.

• Sự vặn xoắn, gập lưng quá mức trong cú xẹc bóng.

SƠ CỨU CHÂN THƯƠNG TRONG TẬP LUYỆN VÕ THUẬT AIKIDO

Video clip BS. Trọng Anh hướng dẫn sơ cứu một số chấn thương thường gặp trong môn võ thuật Aikido cho các môn sinh tại CLB Aikido Nguyễn Bỉnh Khiêm 26/12/2010

Web: Bacsianh.com

SAY NÓNG

• Say nóng trong dân gian gọi là cảm nắng. Là tình trạng rối loạn điều hòa nhiệt độ cơ thể do môi trường nắng nóng gây nên.

• Nhiệt độ cơ thể người luôn được ổn định nhờ có sự cân bằng giữa quá trình sinh nhiệt và quá trình thải nhiệt. Cơ thể chúng ta thải nhiệt theo ba phương thức chính là: bức xạ và bốc hơi ( ra mồ hôi).