- Chế dộ dinh dưỡng.
- Thuốc và dược liệu.
- Các phương pháp dùng vật lý.
Trong phương pháp vật lý thì phương pháp kéo dãn cơ ngay sau vận động rất có hiệu quả.
Sau đây tôi xin giới thiệu phương pháp kéo dãn cơ ở chi dưới.
Giữ căng lên đến 40 giây. Lặp lại từng động tác trải dài 3 lần, luân phiên hai bên.
Hít thở sâu và thường xuyên trong khi bạn đang kéo dài.
1. CƠ CẲNG CHÂN
chân trước cong, chân sau thẳng, gót chân sau chạm sàn nhà.
2. CƠ ĐÙI TRƯỚC
Tay cầm cổ chân sau kéo áp vào mông.
3. CƠ ĐÙI SAU
Người nghiên về trước, chân trước thẳng, chân sau cong.
4.CƠ ĐÙI TRONG
Chân trái cong, chân phải thẳng tay phải chống lên đùi trái, tay trái rướng về bên phải.
5. CƠ ĐÙI NGOÀI
Chân trước cong, chân sau thẳng nghiên hông về bên trái.
6. CƠ MÔNG
Chân trái gác len đùi phải 2 tay ôm đùi phải kéo về phía đầu.
Võ Khánh Nho
