LÀM SAO ĐỂ BIẾT CƠ THỂ MÌNH CÓ CÂN ĐỐI HAY KHÔNG? NẾU KHÔNG CÂN ĐỐI. PHẢI LÀM SAO?

Bất cứ chuyên gia y sinh hoc thể dục thể thao nào cũng sẽ khuyên bạn. Khi thấy cơ thể mình không cân đối bạn phải chú ý vào dinh dưỡng và hoạt động thể thao hợp lý.

Vậy làm sao để biết cơ thể mình có cân đối hay không? làm sao để biết chế độ dinh dưỡng thế nào thì phù hợp với mình?

Bài này sẽ hướng dẫn làm rõ những câu hỏi trên.

Hãy làm theo 4 bước sau:

1. Dùng chỉ số BMI(body mass index) để đánh giá tình trạng dinh dưỡng:

  

                                             W: cân nặng(kg)

                                             H: chiều cao(m)

KQ:    18,5-25: trung bình -> ban có thể giữ nguyên chế độ dinh dưỡng hiện có

            <18,5  : thiếu cân -> ban phải tăng chế độ dinh dưỡng

            >25     : thừa cân -> bạn phải giảm chế độ dinh dưỡng

2.Mức cân nên có của mỗi người(MCNC): 

MCNC = (chiều cao cm – 100) x 9/10

vậy thì bạn đã biết mức cân nặng cần thiết của mình rồi đó.

3. Tính nhu cầu năng lượng trong ngày: theo mức cân nang hộp lý của bạn.

NLCN = NLCB + NLTH + NLHĐ

              NLCB: năng lựơng cơ bản(kcal)

              NLTH: năng lựơng tiêu hóa(kcal)

              NLHĐ: năng lựơng hoạt động(kcal)

              NLCN: năng lựơng cả ngày(kcal)

Trong đó:

NLCB:  Nam = 1x CN x 24giờ

             Nữ   = 0.9 x CN x24giờ

Trong đó: CN: cân nặng(kg)

NLTH = 10%NLCB

NLHĐ = 30%NLCB

4. Tính nhu cầu các chất dinh dưỡng trong ngày: theo nhu cầu năng lượng của bạn

       1g Protid(đạm)     = 4kcal

       1lipit(béo)             = 9kcal

       1g glucid(tinh bột) = 4kcal

Nhu cầu các chất dinh dưỡng trong 1 ngày:

       
Protid(đạm):      14%

lipit(béo):            20%

glucid(tinh bột):   66%

     

Ngoài ra trong mỗi bữa ăn ta phải an thêm Rau, Củ, Quả, Trái cây để cung cấp vitamin cho cơ thể.
Uống nhiều nước vào mỗi ngày.

Võ Khánh Nho